“女性ホルモン”養成講座

女性ホルモンを制すものが、綺麗と健康を制す!

オトナ女子のための “女性ホルモン”養成講座

LESSON 5 2013/9/10

女性ホルモンを活性化して、元気をチャージ! 夏の疲れをリセットする
24時間レスキューアイテム

カラダとココロのコンディションが崩れがちな夏の終わり。
身近なお助けアイテムで、プラスにコントロール!

厳しい暑さがようやくやわらぎ、夏の終わりを感じる今日このごろ。疲れがたまっていて元気が出なかったり、肌や髪がパサついたり、なんとなく憂鬱な気持ちになったり…。「カラダやココロのコンディションが優れない」という声が増える時期です。
でも実は、女性ホルモンの働きが低下することで、そういった悩みや症状に陥っている可能性があります。
「ただの夏バテだから」「季節の変わり目だから」と放置せず、毎日の生活習慣を見直して、元気なカラダとココロを取り戻しましょう!

網野幸子 sachiko amino

網野幸子 sachiko amino

医学博士

夏の終わり、こんな悩みはないですか?
女性ホルモンに影響するNG行動をチェック!

忙しい毎日の中では「些細な問題だし…」と見過ごされがちですが、この時期に現れるカラダやココロの不調は、女性ホルモンのSOSサインかもしれません。
では、どんな生活習慣が女性ホルモンの乱れを引き起こすのでしょうか?また、それによるカラダやココロへの影響は?
女性ホルモンと密接な関係にある「睡眠」「食生活」「ストレス」にまつわる悩みを、産婦人科で医学博士の網野先生に解説していただきます。

睡眠に関する悩み ▶▶▶
寝つき・寝起きが悪く、朝起きてもスッキリしない

こんな行動はNG!

  • 睡眠時間が平均5時間を切っており、寝不足が慢性化している
  • 飲み会や夜遅い時間の食事が続き、生活リズムが崩れている
  • 寝る直前までテレビやパソコン、SNS、携帯ゲームなどが手放せない

アルコールの飲みすぎや寝る前の食事は、浅い眠りを誘発し、睡眠の質を低下させます。また、テレビや携帯電話の光は脳を刺激するので、寝つきが悪くなる原因に。十分な睡眠が取れない状態が続くと卵巣の働きが落ち、生理不順を引き起こすことがあります。

食生活に関する悩み ▶▶▶
食欲がなくて夏バテ気味。胃腸の調子も優れない

こんな行動はNG!

  • おなかが空いたら、甘い飲料などで一時的に満足感を得る
  • 朝ごはん抜き、昼食はコンビニやファストフードで済ませることが多い
  • 冷たい飲み物や食べ物ばかり摂って、カラダを冷やしている

空腹時に甘い飲料を飲む、朝食を抜いて急に昼食を摂るという行為は、血糖値を急激に上下させます。この変動が頻繁に続くと、卵巣機能に影響を与えるのです。また、添加物を多く含む食事やカラダを冷やす食生活は、ホルモンの正常な分泌を妨げる原因に。

ストレスに関する悩み ▶▶▶
ちょっとしたことでイライラ、生理前は暴飲暴食も

こんな行動はNG!

  • 朝の支度や出勤中、帰宅後も仕事のことばかり考えている
  • 仕事や生活に追われ、気持ちの切り替えやリラックスする時間がない
  • 衝動買いやお菓子を買い込むことで、ストレスを発散している

ストレスは女性ホルモンの最大の敵!女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の視床下部は、ストレスにとても敏感です。強いストレスにさらされ続けていると機能が衰え、結果として肌荒れやカラダの不調、さらには生理不順などにつながります。

1日の中で意識して取り入れたい
ホルモンバランス調整アイテム

ホルモンバランスを整えるといっても、特別なことをする必要はありません。
普段通りに生活しながら、食事の選び方ひとつ、仕事中や就寝時の心がけひとつで、カラダとココロのコンディションは変わってきます。女性ホルモンのために取り入れたい食べ物やグッズをご紹介!

  • 朝食

    血糖値をゆるやかに上げるフルーツをプラス

    フルーツ の糖質である果糖は、ゆっくりとカラダに吸収されるため血糖値が急激に上がりません。水分やビタミン、食物繊維も含んでいるので、胃腸を整える ヨーグルト と一緒に摂ればカラダの中からキレイに。和食派なら、 生姜大葉 をたっぷりかけた 豆腐 でたんぱく質を摂取するのもおすすめです。

  • ランチタイム

    肉や魚などの良質なたんぱく質をたっぷりと

    麺類やサラダだけで済ませず、たんぱく質がしっかり摂れる食事を。コンビニの場合でも、 肉や魚、豆腐を使った惣菜、具だくさんのサラダ・スープ などを選べばOK。またこの時期は、レモンなどの柑橘類を食事に加えるのもおすすめ。ビタミンCには女性ホルモンを崩す活性酸素を撃退する作用があります。

  • デスクワーク中

    体温調節ができるカーディガンを常備

    エアコンが効いた室内にずっといる時は、 薄手のカーディガンひざ掛け、靴下 などでカラダが冷えすぎないように調整しましょう。 ホットのミントティーゆず茶 などは、あたため&ストレス解消のW効果を期待できます。

  • 夕方

    間食は血糖値の上がりにくい和菓子を

    おなかが空いて仕事に集中できない時は、賢く間食を。女性が好むナッツ類や乾燥フルーツは、意外と糖質が多いわりに満足感が少ないもの。網野先生いわく、 芋ようかん豆菓子 といった 昔ながらの和菓子 を少し口にする方が、満足を得られやすくおすすめ。

  • 夕食

    生姜などカラダを温める食材を取り入れて

    1日中エアコンが効いた場所にいた日は、カラダを温める夕食を心がけましょう。血行を促進する 生姜スパイス 、たんぱく質と鉄分が豊富な レバー牛赤身肉 、血流を良くするビタミンEを多く含む アボカドナッツ類 を取り入れて。

  • リラックスタイム

    ストレス解消にはスマホやSNSを上手に活用

    好きな 音楽 を聴きながら 読書 をしたり、 映画 を観たりするのはもちろん、 スマホのゲーム を楽しむことや、友達と SNS でやりとりすることもストレス解消になります。「やることがないから」と制限なく続けるのではなく、メリハリを意識して。

  • バスタイム

    入浴剤で代謝アップ、音楽でリラックス

    発汗効果のある入浴剤 で新陳代謝を高めながら、 マッサージグッズ で心身の疲れをほぐしましょう。 お風呂用スピーカー で音楽を聴きながら、リラックスできる空間を演出するのも効果的です。入浴後のマッサージは、リラックス効果の高い ラベンダー系オイル がおすすめ。

  • 就寝

    良質な睡眠を促す寝具&照明をチョイス

    穏やかな気持ちになれる 肌触りのよい寝具 を選びましょう。真っ暗に近い状態で眠るのが理想的なので、 ごく小さな光を残せる照明 を取り入れて。むくみが気になる時は 足枕 を使いましょう。人は、一度温めた体温が下がっていく時に眠気を感じやすいので、入浴のタイミングを見計らって。

頭痛がひどいとお悩みの方

その頭痛、生理と関係があるかも!?

頭痛が起きた時「頭痛もちだから」と自分で判断してしまっていませんか?もし、その頭痛が繰り返し起きているようなら、それは“生理周期に関連した頭痛”かもしれません。実は頭痛も生理周期による不調の一つであり、特に生理前と生理中に発生しやすいのです。

次回は「ココロの状態と女性ホルモンの関係」をご紹介します。
お楽しみに♪♪

今回お話を伺ったのはこの方

網野幸子 sachiko amino

網野幸子
sachiko amino

医学博士

東京女子医学大学卒。同大学の産婦人科学教室、広尾愛育病院、杏林大学産婦人科学教室での勤務を経て、2005年に東京都荒川区の吉田医院院長に就任。女性ホルモンの働きや仕組みに関わる生殖内分泌を専門とし、月経異常・思春期・更年期のホルモンにまつわる悩みや不妊治療をサポート。女性の現在と将来の健康を一緒に考えていく医療を目指す。

次回更新は4月10日です!

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