本格的な冬の訪れとともに、冷えに関するお悩みの声がちらほら。
「体が温まらず、寝付けない」「手先や足先が冷たくなる」
といったお悩みを、そのままにしておくと様々な体の不調を引き起こす可能性も。
毎年のことと諦めず、予防法をよく知って早めに改善しましょう!

どうして女性は冷えを感じやすいの?

寒そうな女性
寒そうな女性

近年では、多くの女性が” 冷え ”で悩んでいるともいわれています。
どうして男性に比べて女性は冷えを感じやすいのでしょうか?

網野先生の写真

吉田医院 院長

網野 幸子 先生

1.筋肉量

体は筋肉が動くことで熱がつくられて、温まります。女性が冷えやすいのは、男性よりも筋肉がつきにくい体の構造になっているため、熱をつくり出す力が弱いといえます。
さらにダイエットによって栄養不足になり、もともと少ない筋肉がさらに減ってしまうという悪循環で、熱をつくり出す能力がさらに落ちてしまいます。

筋肉量

筋肉量

2.ファッション

「おしゃれは我慢!」といって、体型をスリムにみせるきついガードルをはいたり、 寒い季節にお腹がでるほど小さいショーツをはいたり。これではますます冷えを悪化させる原因に。オシャレをするなら、例えば薄着の人は腹巻きやインナーで工夫をするなど冷え対策を考えたものを。

ファッション

ファッション

冬冷え予防&改善方法

1.湯船でゆっくり暖まる

生理中は湯船に入るのをなんとなく控える人も多いのでは?心地よい温度のお湯で温まることはリラックス効果があり、生理特有のイライラや不安感の払拭にもつながります。寒い冬は面倒がらずにゆっくり湯船につかり、積極的に心と体を温めましょう。
また、温まると体がやわらかくなるので、湯船の中で行う簡単なストレッチもおススメです。

湯船の中のストレッチ

  • ひざを抱えながら、両足をおなかにつける
  • あぐらをかいて片足を抱えながら、少しずつ胸に引き寄せる
  • 両足をくっつけて、体を前に向けて倒す
  • 足の指を広げながら、足首をぐるぐると回す

2.体を温める飲み物をとる

意外と知られていませんが、ホットだからと言ってすべての飲み物で体が温まるとは限りません。お酒を飲むならビールなど体を冷やすものより、日本酒の熱かんやホットワインがオススメ。特に温めた赤ワインにクローブやシナモンなどお好きなスパイスを入れて飲むと、体がぽかぽかと温まります。

またコーヒーや緑茶は、カフェインの作用で一時的に体が温まりますが、利尿作用があり、結果的には体を冷やす場合があるので注意が必要です。冬の間は、生姜を入れた生姜紅茶に切り替えるなど工夫をして寒い冬を乗り切りましょう!

3.オフィスで出来る冷え対策

働く女性は、着ぶくれしたくないとつい薄着になってしまうのが女心。また、制服があって自由に服を着られなかったり、スーツを着るからモコモコするのはちょっと……という方にオススメのオフィスで出来る冷え対策をご紹介!

デスクではオフィス履きに

パンプスやブーツで長時間足を締めつけていると、血行が悪くなってしまい冷えの原因になることも。できれば、窮屈な靴は脱いでゆるいオフィス履きにチェンジして。それも「無理」という方は、定期的に靴を脱いで足を動かすだけでも血行促進に。
気がついた時に、足でグー、チョキ、パー。と開いたり閉じたりの動きをしてみましょう。キュッと締め付けられた足を思いっきり広げて、足指を曲げて伸ばしてください。

即席湯たんぽ

最近は、お湯がなくても電子レンジで温めることで発熱するタイプもありますが、「職場に湯たんぽ持ち込むのはちょっと……」という場合は、ペットボトルにお湯を入れて即席湯たんぽに。
飲み終わったペットボトルにお湯を入れ、靴を脱いだ足裏でコロコロ転がします。ちょっと熱めのお湯を入れておくのがコツ。熱くなりすぎないよう、タオルを巻いて使うなど、工夫して使ってみましょう!

今回お話を伺ったのはこの方

網野 幸子 網野 幸子

吉田医院 院長

網野 幸子 先生

東京女子医科大学卒。同大学の産婦人科学教室、広尾愛育病院、杏林大学産婦人科学教室での勤務を経て、2005年に東京都荒川区の吉田医院院長に就任。

東京女子医科大学卒。同大学の産婦人科学教室、広尾愛育病院、杏林大学産婦人科学教室での勤務を経て、2005年に東京都荒川区の吉田医院院長に就任。

「冷え」に負けず、
元気にすごしましょう!

寒いからといって、温かい部屋にばかりこもっていないで、スノーボードや雪合戦、温泉旅行などこの季節しかできない遊びを楽しんで、体を温めましょう!
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